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教你一個營養美味的早餐做法,牛奶果仁燕麥粥,很好吃呢!

瀏覽: 發表時間:2019-09-30 09:58:04

對于這個早餐來說呢,我們是一定要吃的,尤其是對于上班族來說,早上是更要吃的,這樣才能有足夠的能量供我們一上午的辛勤工作,不然可能會由于缺少能量,而出現昏昏沉沉的現象。

那么這個早餐該怎么吃呢,一般來說,我們要補充些蛋白質,比如說,可以吃些全麥面包,加上一杯牛奶,這樣的搭配及很不錯了!當然我們也可以吃菜包、豆漿、雞蛋等。

一般來說呢,這個早餐就是要吃的濕潤一點,切忌吃油膩、油炸的食物,辛辣的食物也是不要吃的,對于堅硬的食物呢,也要少碰,而且早餐不能吃得太多,一個原則就是要有營養。

這是因為,我們經過一夜的睡眠后,我們體內的水分是會流失很大一部分的,因此這個時候的脾胃,是相對的較弱的,所以吃東西,就不能傷害到我們的脾胃。

因此來說呢,像這個燕麥粥,小米粥等粥類的食物,都是一個很好的選擇,若是再能配合一些水果食用的話,那么營養上就更佳了。

所以今天呢,來給大家推薦一道不錯的營養早餐吃法:牛奶果仁燕麥粥 +時令水果。這道早餐呢,做法非常的簡單,而且其營養是很均衡的,不但有豐富的蛋白質,還有粗纖維以及維生素等營養物質,飯后吃些水果,還有助于消化。

因此來說呢,這道美味的早餐是特別適合上班族來吃的,做法簡單,營養全面,因此是有效率也有營養,能全面的呵護你的健康!具體做法:

1、首先呢,我們需要準保即食燕麥片、奶粉等主要食材,然后找一個碗,并在這個碗中加入三勺的燕麥片,再加入少許的黑加侖,然后再撒上一些核桃仁。

我們知道,這個燕麥片是由燕麥粒軋制而成,含有豐富的維生素B1、B2、E、葉酸等營養物質,還含有鈣、磷、鐵、鋅、錳等礦物質,具有預防骨質疏松、促進傷口愈合、防止貧血的功效,還是減肥的好食物呢!

這個黑加侖呢,就是黑茶藨子,其果實是富含多種維生素、糖類和有機酸的,尤其是這個維生素C的含量是非常的高,因此具有很高的營養價值,是制作果醬、果酒及飲料等食品的主要原料。

2、下面呢,開始在這個鍋中加入適量的清水,然后將其進行燒開。下面再將這個燒開的水,倒入到碗中,這個水量呢,要高于這個燕麥片一些,然后再用蓋子進行蓋上。

3、這里大約需要浸泡10分鐘這樣,待這個燕麥片能完全泡開就可以了,然后再加入三勺的奶粉。

4、奶粉加入進去后,需要進行不斷的攪拌,即將這個奶粉和燕麥進行攪拌均勻即可,然后就可以喝了,若你不喜歡太濃稠的話,還可以加入一點水進行稀釋。

當然了,這道美味的牛奶果仁燕麥粥呢,里面還是可以加入一些枸杞的,但這個枸杞呢,是需要提前進行浸泡好的,也可以加入葡萄干、浸泡過的花生粒、南瓜、紅棗等食物的。

還有就是這個水果呢,我們可以選用一些橙子、梨、蘋果、香蕉、木瓜、柚子等,這些都是非常美味水果之一,而且其營養價值都非常的高。

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